يعتبر فقدان الوزن تحديًا لكثير من الناس. في الواقع ، إنه أحد أكثر قرارات العام الجديد شيوعًا. ولكن ماذا لو كانت هناك طرق علمية لإنقاص الوزن والحفاظ عليه؟ صدق أو لا تصدق ، هناك عدة طرق أثبتت فعاليتها. في منشور المدونة هذا ، سنناقش 10 منهم!

لذلك ، دون مزيد من اللغط ، إليك أفضل الطرق العلمية لفقدان الوزن والحفاظ عليه:

قلل من السعرات الحرارية: قد يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن تقليل تناول السعرات الحرارية هو أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. وليس عليك أن تجوع نفسك لتفعل ذلك! فقط تأكد من أنك تتناول أطعمة صحية ولا تفرط في الأكل.

تمرن أكثر: التمرين هو عامل مهم آخر في فقدان الوزن. يساعد على حرق السعرات الحرارية ويمكن أن يزيد أيضًا من التمثيل الغذائي الخاص بك.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: صدق أو لا تصدق ، يلعب النوم دورًا في إنقاص الوزن. الحصول على قسط كافٍ من الراحة يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والامتلاء. لذا ، تأكد من حصولك على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

 اشرب الكثير من الماء: يمكن أن يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا ومنعك من الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى أنه مفيد لصحتك العامة!

الحد من تناول الكحول: يمكن أن يحتوي الكحول على الكثير من السعرات الحرارية ، لذا فإن الحد من تناولك للكحول يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

تقليل التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى الأكل العاطفي ، مما قد يؤدي إلى تخريب جهود إنقاص الوزن. لذا ، حاول إيجاد طرق للاسترخاء والتخلص من التوتر.

تناول المزيد من البروتين: يساعد البروتين في بناء العضلات ، مما يحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. لذلك ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفول والمكسرات.

تناول المزيد من الألياف: تساعد الألياف على إبقائك ممتلئًا ، لذلك تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. تشمل المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

تجنب المشروبات السكرية: يمكن أن تضيف المشروبات السكرية الكثير من السعرات الحرارية الفارغة إلى نظامك الغذائي. لذا ، حاول الحد من تناول المشروبات الغازية والعصائر والقهوة أو الشاي المحلى.

تأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن: الفيتامينات والمعادن مهمة للصحة العامة ويمكن أن تساعد في تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. لذا ، تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

ها أنت ذا! هذه هي أفضل الطرق العلمية لفقدان الوزن والحفاظ عليه. لذا ، إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الأرطال هذا العام ، فتأكد من تجربة واحدة أو أكثر من هذه الطرق. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، قد لا تتمكن من ممارسة الرياضة أو التحكم في تناول السعرات الحرارية عن كثب ، أو قد تميل إلى السهر لوقت متأخر. في هذه الحالة ، نوصيك بارتداء سوار صحي ، والذي يمكن أن يحثك على النهوض وممارسة الرياضة والحفاظ على جدول منتظم ، بالإضافة إلى تسجيل مدة التمرين ومسارك. لن يساعدك هذا على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيعطيك أيضًا إحساسًا بالإنجاز ويجعل فقدان الوزن أكثر سعادة.

هناك العديد من الأساور الصحية في السوق الآن ، ونوصي باستخدام ساعة Huaweiwatch fit2. فهو لا يحتوي على العديد من وظائف المراقبة الصحية فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مساعد تمرين صوتي يمكنه مرافقتك لممارسة الرياضة. مع هذا السوار ، نعتقد أنك ستفقد الوزن بنجاح!

فما تنتظرون؟ وزن صحي في انتظارك ، لذا ابدأ!